Gr√°vida Pode Correr? Faz Mal?

Gr√°vida Pode Correr? Faz Mal?Primeiramente todos j√° sabem que praticar atividade f√≠sica faz bem √† sa√ļde. Mas ser√° que √© indicado que a futura mam√£e comece a praticar atividade f√≠sica durante a gravidez? Veja a seguir se gr√°vida pode correr fazer esse tipo de exerc√≠cio durante a gesta√ß√£o.

A descoberta de uma gesta√ß√£o √© um per√≠odo √ļnico e memor√°vel na vida de uma mulher. Ela passa por uma s√©rie de mudan√ßas em rela√ß√£o √† sua maturidade, emo√ß√£o, rotina, corpo e alimenta√ß√£o, por exemplo.

No meio de tantas modifica√ß√Ķes em sua vida, sua cabe√ßa pode se encher de diversos questionamentos a respeito daquilo que pode e n√£o pode fazer em prol da sua sa√ļde e do desenvolvimento do seu filho.

Por exemplo, será que a gestante pode continuar ou começar a praticar exercícios físicos como a corrida durante a gravidez ou isso faz mal?

E ent√£o, a gr√°vida pode correr?

Antes de chegarmos √†s informa√ß√Ķes gerais, precisamos lembrar que cada gravidez pode apresentar as suas pr√≥prias caracter√≠sticas e necessidades. Algumas s√£o de risco, enquanto outras a mulher pode apresentar problemas de sa√ļde, por exemplo.

Portanto, é fundamental que a mulher conte com o acompanhamento do médico durante toda a gestação para saber tudo o que deve e o que não deve fazer, o que inclui a prática de exercícios físicos.

Em outras palavras, é o médico que acompanha cada gestante quem deve definir se a grávida pode correr ou não e quais regras ela deve seguir para praticar o exercício com segurança e evitar problemas. Caso o treino seja autorizado, logicamente.

Dito isso, se a mulher que já praticava a corrida antes de engravidar, até pode correr durante a gestação. No entanto, a corrida deve ser feita com moderação na gravidez.

Por outro lado

Para aquelas que nunca correram antes, é melhor esperar até depois da gestação para começar a correr. Além disso, para as grávidas que sofrem com doenças como asma, doença no coração e diabetes do tipo 1 descontrolada. A prática de exercícios físicos pode não ser aconselhável.

Os exerc√≠cios tamb√©m podem ser perigosos para as gestantes que t√™m problemas obst√©tricos como sangramento e colo do √ļtero enfraquecido.

Atividades aer√≥bicas ‚Äď a corrida √© uma delas ‚Äď devem ser evitadas pelas futuras mam√£es que sofrem com os seguintes problemas:

  • Doen√ßa card√≠aca hemodinamicamente significativa;
  • Doen√ßa pulmonar restritiva;
  • Incompet√™ncia do colo do √ļtero;
  • Gesta√ß√£o m√ļltipla com risco de parto prematuro;
  • Sangramento persistente no segundo ou terceiro trimestre;
  • Placenta pr√©via (quando a placenta cobre a abertura no colo do √ļtero) depois das 26 semanas de gesta√ß√£o;
  • Parto prematuro durante a gravidez atual;
  • Ruptura de membranas;
  • Pr√©-ecl√Ęmpsia/hipertens√£o induzida pela gravidez.

Existem outras situa√ß√Ķes na gesta√ß√£o que exigem que a mulher tenha precau√ß√£o com os exerc√≠cios aer√≥bicos. S√£o elas:

  • Anemia severa;
  • Bronquite cr√īnica;
  • Arritmia card√≠aca materna n√£o avaliada;
  • Obesidade m√≥rbida extrema;
  • Estar extremamente abaixo do peso ‚Äď com o √ćndice de Massa Corporal menor que 12;
  • Hist√≥rico de estilo de vida extremamente sedent√°rio;
  • Hipertens√£o mal controlada;
  • Restri√ß√£o de crescimento intrauterino na gesta√ß√£o atual;
  • Limita√ß√£o ortop√©dica;
  • Hipertireoidismo mal controlado;
  • Dist√ļrbio convulsivo mal controlado;
  • Fumar demais.

Cuidados com a corrida na gravidez

Entretanto, mesmo a mulher que já praticasse a corrida antes de ficar grávida, não possua nenhuma contraindicação em relação à modalidade e tenha sido autorizada a praticá-la. Precisa tomar uma série de cuidados ao praticar o exercício durante a gestação.

Um deles é apresentar o seu plano de treino ao médico para que o profissional verifique se ele é realmente seguro e adequado às suas necessidades.

Outra precaução é a de parar com a corrida quando o médico determinar que ela precisa parar. Também é essencial contar com o acompanhamento de um educador físico qualificado para instruir uma gestante na prática da corrida.

Lugares planos

A futura mamãe deve correr apenas em superfícies planas, que não tenham muitos obstáculos e nem sejam escorregadias para evitar os riscos de uma queda.

Vise simplesmente manter o seu n√≠vel de aptid√£o com exerc√≠cios moderados e frequentes. Voc√™ n√£o deve tentar se esfor√ßar demais para atingir um pico no seu n√≠vel ou treinar para uma corrida. Essa n√£o √© a hora para tentar bater o seu recorde pessoal ou correr a maior dist√Ęncia da vida.

De acordo com o Servi√ßo Nacional de Sa√ļde (NHS, sigla em ingl√™s) do Reino Unido, como regra geral, a gestante deve dar conta de manter uma conversa enquanto faz a atividade. Se ela ficar sem ar enquanto fala, ent√£o o treino est√° muito extenuante, completou a organiza√ß√£o.

A NSH também recomenda que a futura mamãe sempre faça exercícios de aquecimento e esfriamento antes e depois do seu treinamento, respectivamente.

A gestante necessita ficar atenta a sinais alarmantes enquanto estiver praticando a modalidade como sangramento vaginal, náusea excessiva, vertigem ou dores de cabeça extremas e procurar o médico imediatamente quando um desses problemas surgirem.

Preste atenção à sua sede e certifique-se de que está bem hidratada. Corra ou caminhe com uma garrafa de água, de modo que tenha ao seu alcance quando precisar dela.

Além disso, especialmente nas primeiras 12 semanas de gestação (primeiro trimestre), é importante evitar
ficar com muito calor, portanto, a grávida deve dar preferência a roupas mais leves para correr. Além de se exercitar em ambientes climatizados e abster-se de treinamentos extenuantes nos dias mais quentes.

O que indico: Treino Proprioceptivo

Você já tinha ouvido falar que uma mulher grávida pode correr ou apenas caminhar? Pretende continuar fazendo esses exercícios na gravidez? Comente abaixo!

 

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Olá, meu nome é Pedro Montini Neto, criei esse Blog para estar sempre atualizado na área do empreendedorismo e compartilhar o que aprendo com os mais avançados na área e repassar conhecimentos para os que estão iniciando nesse mundo maravilhoso do Marketing Digital. Sucesso a todos.

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